Co to znaczy w praktyce? Dzieci mają trudności z przyjęciem prawidłowej pozycji siedzącej czy stojącej, szybko się męczą, nie potrafią utrzymać równowagi. A to wszystko może wpłynąć na ich zdrowie na lata – bo to, w jakiej pozycji dziś siedzi dziecko, ma ogromne znaczenie dla jego kręgosłupa i całej postawy w przyszłości.

Dlaczego tak się dzieje?

Jest wiele czynników, które wpływają na ten problem. Najważniejsze z nich to:

• ✅ Siedzący tryb życia – długie godziny w szkole lub przedszkolu przy stolikach, na dywanie
• ✅ Ograniczona ilość spontanicznej zabawy ruchowej
• ✅ Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych
• ✅ Brak codziennej stymulacji ruchowej
• ✅ Brak prawidłowych nawyków posturalnych
• ✅ Przestymulowanie bodźcami (hałas, ekran, ciągła zmiana aktywności zamiast spokojnego, świadomego ruchu)

Jakie są konsekwencje obniżonego napięcia mięśniowego?

To nie jest błahostka! Problemy z napięciem mięśniowym mogą prowadzić do:

• nieprawidłowej postawy ciała i wad postawy
• słabej koordynacji ruchowej i trudności z równowagą
• opóźnionego rozwoju motoryki małej i dużej
• słabej ogólnej kondycji
• problemów emocjonalnych i społecznych
• a także nadwagi i otyłości

Ile tak naprawdę ruchu mają dzieci?

Choć wszyscy słyszymy, że dzieci powinny się ruszać – realnie wygląda to inaczej.

Na około 12–15 godzin aktywności w ciągu dnia przypada:

• 🪑 6–9 godzin siedzenia w przedszkolu, szkole, podczas posiłków i w domu
• 🖥️ często dodatkowy czas przed ekranem

Badania z Uniwersytetu w Glasgow pokazały, że 3-letnie dzieci były średnio aktywne fizycznie tylko 20 minut dziennie! Źródło: „The Lancet”, Richard Louv „Ostatnie dziecko lasu”) To znacznie poniżej zaleceń.

Ile ruchu naprawdę potrzebują dzieci?

WHO rekomenduje:

• ✅ Minimum 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności
• ✅ Przynajmniej 3 razy w tygodniu aktywności wzmacniające mięśnie i kości – np. bieganie, skakanie, zabawy z piłką, jazda na rowerze.

Każda dodatkowa minuta ruchu to dodatkowe korzyści zdrowotne.

Jak pomóc dziecku? – o prawidłowych pozycjach siedzących

Jednym z mniej znanych, ale bardzo ważnych aspektów jest to, w jakiej pozycji siedzi dziecko. Niektóre pozycje sprzyjają osłabieniu mięśni i wadom postawy – szczególnie niebezpieczny jest siad w literkę W. Może on prowadzić do przeciążenia stawów biodrowych i kolanowych, osłabienia mięśni tułowia i trudności z prawidłową kontrolą postawy.

✅ Unikajcie siadu w literkę W!

Zamiast tego zachęcaj dziecko do:

• siadu po turecku
• siadu prostego
• siadu prostego rozkrocznego

To drobiazg, ale robi ogromną różnicę.

Artykuł Coraz więcej dzieci z problemami napięcia mięśniowego – co warto wiedzieć? pochodzi z serwisu Academy Kids.